数九严冬若欲御寒，补充肾气是关键。最近，小编从河南省宛西制药旗下在线互动平台仲景健康网处了解到，入冬以来，该网站陆续接到大量网友来信及提问，多数与冬季养生的"养肾防寒"相关，核心关注点包括"如何判断"、"如何进补"两个方面。以下，小编携手宛西制药仲景品牌的健康专家，就以上问题进行集中解答，支招冬季养生。

图注一、肾虚症状困扰亚健康人群特别是压力较大的年轻白领

    当心细节，可能你正在成为肾虚受害者！

    有别于片面的"阳痿、谢顶、失眠"等认知， 据仲景健康网的专家指出，中医上的"肾虚"是一个症候群的概念，具体症状可能包括泌尿系统、生殖系统、内分泌代谢系统、神经精神系统及消化、血液、呼吸等诸多系统的相关疾病。这些疾病潜伏与生活细节中，很容易被忽略。俗话说，"千里之堤，溃于蚁穴"，当身体出现较多以下症状时，务必提高警觉，莫让"肾虚"一步步威胁你的健康！

    脑力方面：记忆力下降、注意力不集中、精力不足、工作效率降低；

    情志方面：情绪不佳、情绪常难以自控、易怒、烦躁、焦虑、抑郁等；

    性功能方面：性功能降低、遗精、滑精、早泄，卵巢早衰闭经、月经不调等；

    泌尿方面：尿频、尿等待、小便清长等症状。

    除了以上几个方面之外，食欲不振、腰膝酸软、不耐疲劳，乏力、视力减退、听力衰减、肤质粗糙、干燥、出现皱纹、肌肤缺乏弹性，都可能是肾虚惹得祸，它有可能成为高血压、糖尿病等慢性疾病的诱因和隐患。

    细节入手，多管齐下辩证补肾！

    仲景健康网的专家表示，肾虚有轻重缓急之分，如果仅仅属于轻症，不影响日常工作和学习时，并不需要刻意进补，反之，必须到正规的中医院或者中医科，找专业医生辨证施治，千万别擅做主张滥补。相比被动的"补肾护肾"，保持健康的生活习惯是关键。以下为几种常见的补肾方法：

    　　药补

    最常用、最有效的方法是服用中成药进行补肾。如果经常感觉到五心烦热，腰膝酸软，多梦少眠，盗汗遗精，这是典型的肾阴虚症状，推荐服用仲景牌六味地黄丸。宛西制药在传承医圣文化的同时，更注重传统医学与现代技术的融合。以"药材好，药才好"理念打造拳头产品仲景牌六味地黄浓缩丸系列自推向市场以来，就凭借好口碑和好疗效深得消费者认同。作为浓缩型药剂，仲景牌六味地黄丸携带方便、服用简单、安全有效且更易吸收，适宜居家常备及日常服用。

图注二：仲景牌六味地黄丸只选三省六地地道药材

    食补

    冬季补肾要注意食物的选取，虽然很多常见的食物都有益肾填精的作用，且做法多样，但是根据肾虚的症状不同，应该选择适当的食物进补。阴虚内热，发热心烦、口渴者，宜食能养阴清热的饮食，如山药、干贝、鲈鱼、栗子、枸杞子、何首乌等；阳虚畏冷，应食补气生热的食物，如羊肉、韭菜、海参、核桃、虾、家畜肾脏等。

    体育锻炼

    冬令注意对肾脏的保养补肾的运动有很多，比如像太极拳、腰部按摩、刺激足心等。但是考虑到个人情况不同，仲景健康网专家向大家推荐适宜所有人锻炼的"健肾操"。 具体步骤如下：

    （1）两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。

    （2）再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

    （3）憋气，身体逐渐起立；两手下垂，逐渐握紧。呼气，身体立正，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋，同时身体和脚跟部用力上提。